Muskelbygging ved å bruke barfotsko?
Det er en utbredt tanke at ved å gå barbeint eller trene i barfotsko øker volumet av fot- og leggmuskulaturen. Det er imidlertid også mange helseeksperter som hevder at bruk av barfotsko ikke har noen nevneverdig innvirkning på muskelvolumet.
Hva er riktig? Vi har sett på ulike vitenskapelige studier om emnet, som vi vil gå nærmere inn på her.
I alle studiene brukes det synonyme betegnelsen for barfotsko, nemlig minimalistsko. Nedenfor finner du de konkrete kildehenvisningene til de vitenskapelige studiene, hvis du ønsker å fordype deg i emnet.
Tre studier viser muskeløkning ved bruk av barfotsko
I en studie av Miller et al. 2014 ble 33 løpere undersøkt, hvorav omtrent halvparten byttet til minimalistsko som en del av studien, mens den andre halvparten fortsatte treningen i sine vanlige løpesko. Studien undersøkte muskelendringer etter en treningsperiode på tre måneder. Det ble funnet at løperne med minimalistsko økte muskelomkretsen betydelig (21% for den korte tåbøyeren, 18% for den lille tåabduktoren).
I en annen studie av Johnson et al 2016 ble 44 løpere delt inn i to grupper. Halvparten av dem byttet, som i den tidligere nevnte studien, til minimalistsko, mens den andre halvparten fortsatte treningen med sine vanlige løpesko. Gruppen av løpere som trente med minimalistsko, viste en økning i muskelomkretsen ved halluxabduktoren på 10,6%, mens det ikke ble funnet noen vesentlig forskjell i de andre undersøkte musklene.
I en annen studie av Chen et al. 2016 ble 47 løpere undersøkt. Disse ble valgt ut etter følgende kriterier:
- mellom 20 og 45 år gamle
- vant til vanlige løpesko
- løpt minst 20 km per uke de siste 12 månedene
- tidligere verken trent i minimalistsko eller barbeint
Etter et tilfeldig utvalg ble disse 47 løperne delt inn i to grupper og fikk et 6-måneders treningsprogram. Før og etter den halvårlige treningsperioden ble muskelvolumet i føtter og ben målt ved hjelp av magnetisk resonanstomografi (MRT).
Eksperimentgruppe:
Deltakerne i denne gruppen fikk en minimalistsko til trening. De skulle gradvis venne seg til den nye skoen. Ukentlig løpetrening ble fortsatt utført med deres tradisjonelle fottøy.
I tillegg måtte løperne gjennomføre et treningsprogram med minimalistsko tre ganger i uken. Øvelsene hadde som mål å styrke leggene og forbedre den dynamiske balansen.
Kontrollgruppe:
Deltakerne i denne gruppen fortsatte som vanlig i sitt tradisjonelle fottøy. De måtte imidlertid utføre de samme styrke- og balanseøvelsene som eksperimentgruppen for å kunne fastslå eventuelle forskjeller mellom gruppene.
Resultater av studien
Etter seks måneders trening i minimalistiske sko viste deltakerne i eksperimentgruppen en signifikant økning i volumet av bein- og fotmuskulaturen.
Hos deltakerne i kontrollgruppen ble det ikke funnet noen forskjell i muskelvolumet før og etter seksmånedersprogrammet.
Barfotsko har en positiv effekt på muskelvekst
De vitenskapelige studieresultatene viser at muskelvolumet kan øke ved bruk av minimalistiske sko. Med minimalistiske sko blir altså visse muskelgrupper mer belastet. Det er sikkert behov for flere studier for å støtte utsagnene fra de tidligere nevnte resultatene. Alle tre studier viser imidlertid at det er en muskeløkning ved bruk av minimalistiske sko.
Men ettersom alle tre studier viser at det skjer en muskeløkning, er det rimelig å anta at visse muskelgrupper automatisk trenes med når man bruker barfotsko. Og en ting er helt sikkert, de som har et sterkt muskelsystem, forebygger skader. Dermed kan minimalistiske sko til og med redusere skaderisikoen.
Brukt litteratur:
Miller et al. (2014, Journal of Sport and Health Science):
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254614000374
Johnson et al 2016, Ortopedi & Biomekanikk:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509371/
Chen et al. 2016:
https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033%2816%2930067-5/abstract
