Barfot eller med barfotsko jogge - dette må du vite!

Barfot jogging som løpestil har blitt stadig mer populært de siste ti årene. Her løper man enten helt barfot eller med barfotsko eller såkalte minimalsko. Barfotløping er imidlertid på ingen måte en oppfinnelse av de siste årene, tvert imot, i førmoderne tid var det vanlig å bevege seg enten helt barfot eller med primitive sko laget av lærhuder. 

Selv i dag finnes det urfolk som fortsatt løper barfot og verken har muskel- eller leddplager. Tarahumara-stammen fra Mexico er et utmerket eksempel på dette. Stammen er kjent for sine ultralangdistanseløpere som tilbakelegger utrolige avstander barfot. Også de beste maratonløperne i verden kommer fra afrikanske områder der det fortsatt løpes mest barfot. 

Men hvorfor bør du i det hele tatt vurdere å jogge barfot? Hvilke fordeler det har, vil vi se nærmere på i neste avsnitt.

Hvorfor i det hele tatt jogge barfot?

Vanlige sko kan endre vår naturlige måte å bevege oss på og vår kroppsholdning. På grunn av den stive sålen blir de 33 leddene som finnes i foten bare delvis beveget, og fotmusklene svekkes. Men det er ikke bare den stive sålen, også designet av moderne sko utgjør et problem, for foten din har spesielt i tåområdet ikke den plassen den trenger for å bevege seg naturlig. Tærne dine ligger sammenklemt i skoen og kan ikke naturlig spres ut. 

Det er åpenbart at vanlige sko er ufordelaktige for vår fotanatomi. Sprede- og senkeføtter samt Hallux Valgus er resultatet. Feilstillinger i foten fører ofte også til feilbelastninger i andre kroppsdeler. Dette kan resultere i smerter eller skader, eller også ineffektive treningsresultater.

Ved å gå barfot kan foten bevege seg slik naturen har tiltenkt. Foten blir fullstendig mobilisert, alle ledd beveges og fotmusklene blir brukt. Å gå barfot forbedrer også balansen samt elastisiteten i sener og leddbånd. 

Den som har lært teknikken med barfotløping, kan ved å jogge barfot tilbakelegge lange avstander uten mer anstrengelse enn nødvendig og redusere tretthetssymptomer samt muskel- og leddsmerter. Dessuten er barfot jogging en fantastisk måte å lade opp med jordens energi. Mer om dette temaet kan du lese i vår artikkel om Earthing.

Barfotsko til jogging: ZAQQ QNIT - klikk her! 

Hvordan begynne med barfot jogging

For å oppsummere: 

Øk veldig sakte og bit for bit! Føttene og leddene må gradvis venne seg til den nye belastningen. Kanskje høres det merkelig ut, men på grunn av moderne fottøy har vi glemt hvordan vi beveger oss naturlig. Muskler har blitt svake, sener og leddbånd er ikke lenger elastiske nok. De som vil for mye i begynnelsen, risikerer skader. Det er viktig at løpeteknikken tilpasses. Det er ikke nok å bare la være å bruke sko eller jogge med barfotsko. 

Begynn med å gå barfot rundt huset eller jogge på stranden. Det er lurt å ikke løpe rett ved vannet, da strandhellingen kan føre til ryggproblemer. Det neste trinnet kan være en myk eng eller en sandsti. De som ikke har noe problem med dette, kan også prøve seg på asfalt. Imidlertid bør jogging på asfalt være unntaket, for i naturen finner man slike harde underlag svært sjelden. Kroppen vår er rett og slett ikke laget for å løpe eller jogge på asfalt.

Jogge barfot eller minimalistisk?

For å nyte fordelene med å løpe barfot, trenger man ikke nødvendigvis å gi opp sko helt. Det er viktig å velge en sko som gir føttene dine en naturlig bevegelse. 

For å starte med barfotjogging er våre ZAQQ barfotsko perfekte, for de gir deg tilstrekkelig beskyttelse og likevel muligheten til å bevege foten din helt naturlig. Mer informasjon om dette nedenfor.

Barfotsko til jogging: ZAQQ QNIT - klikk her! 

Barfotteknikk ved jogging

Grunnleggende handler barfotløping alltid om å gjøre fotens landing fra hæl til tåball så naturlig som mulig. De som lander for hardt på hælen, belaster korsryggen, hofteleddet og akillessenen for mye. Feilbelastningen kan raskt føre til smerter, og disse kan igjen føre til endrede bevegelsesmønstre som ikke er fordelaktige. 

Det er dessverre ikke enkelt å endre den vante løpestilen fra en dag til en annen, spesielt hvis man i årevis har løpt i sko med luftkamre og stor demping. Men som kjent gjør øvelse mester – også barfotjogging må trenes. I begynnelsen er det helt normalt at de vante treningsprestasjonene eller -tidene ikke kan opprettholdes, ettersom den nye løpeteknikken først må læres.

Viktig for barfotløping er oppbyggingen av fotmuskulaturen med spesielle øvelser. Bare de som har sterke muskler i føttene og leggene, kan jogge barfot riktig og effektivt. I tillegg er det nyttig å styrke quadriceps for å beskytte knær og ankler.

En interessant video med mye bakgrunnsinformasjon om fotens anatomi og øvelser for fotmusklene viser den følgende videoen:

Overvektige personer bør ta seg ekstra god tid til å lære teknikken, fordi feil utførelse kan føre til for hardt nedslag og dermed også belastning på leddene.

De som ønsker å jogge helt barfot, vil i begynnelsen garantert få riper, blemmer og sår på fotsålen. Den følsomme huden på fotsålen, som alltid har vært godt beskyttet i sko, må også venne seg til dette og bli mer motstandsdyktig. Hvis du ikke vil gi avkall på beskyttelsen av føttene dine, er barfotsko eller såkalte minimalsko et alternativ. Med våre ZAQQs har du løpesko som er laget i vår fabrikk i kvalitets håndverk og gir føttene dine naturlig bevegelse.

Jogge med ZAQQ barfotsko

ZAQQ barfotsko lar føttene dine bevege seg naturlig og belaste alle ledd og muskler. Med den tynne og svært fleksible sålen kan foten rulle naturlig som ved barfotløping. Du kjenner også underlaget og kan bruke den iboende tilbakemeldingen fra fotsensorene dine til å tilpasse bevegelsene dine. I tillegg sikrer den brede passformen i forfoten at tærne dine kan spre seg ut. 

Sammenlignet med vanlige sko er våre barfotsko spesielt lette og tynger ikke føttene dine. Dette er en enorm fordel, spesielt på lengre joggeturer.

 Barfotsko til jogging: ZAQQ SQIP - klikk her! 

Hvilke ZAQQ barfotsko egner seg til jogging?

Til syvende og sist har alle våre barfotsko de nevnte egenskapene og kan derfor også brukes til sport. For jogging anbefaler vi imidlertid modellene våre som er spesielt pustende og som du kan justere perfekt etter dine behov via snøringen for å få optimal støtte.

 Jogge med ZAQQ sokkesko - Klikk her for SOQQ!

Bare bla videre nedover listen! Det er garantert en joggesko som passer perfekt til deg. Med våre ZAQQ barfotsko får du en utrolig frihetsfølelse, slik at jogging blir dobbelt så gøy.

Feel free, feel ZAQQ.